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缓解老司机职业病，请经常做这组动作！
东莞市永强机电设备有限公司（乘龙汽车东莞总代理）发布时间：2017-05-18 16:37:37
身体是革命的本钱，若是身体出了毛病，赚再多的钱那也是白搭。老司机们拉货跑运输，经常一坐就是七八个小时，身体再好也扛不住！所以，什么腰间盘突出，颈椎病等职业病都随之而来，腰酸背痛脖子累，整个人都不好了。除了药物治疗外，为缓解职业病，老司机们自己也可以通过一些特殊动作来缓解自身的不适感。今天，乘小龙为大家带来一系列腰椎训练动作，老司机们没事儿可以经常训练训练，以此来缓解自己的职业病！
起身运动
上半身如图示位置，保持髋关节紧贴地面，同时保持下腰部及臀部放松。
单膝牵伸
牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸，另侧膝关节重复相同动作。
中腰段牵伸
胸部朝地面，尽可能的前伸上体。
仰卧起坐
这个动作，大家应该都很熟悉，不过既然是为了缓解腰部压力，我们的动作稍微有些变化，将足置于高位，手臂放于颈后或胸前，整个骨盆放平，抬高头部和肩关节。
后伸运动
手置于后背，使上半身离开床面，同时保持下巴收紧。
俯卧髋关节后伸
保持膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米。
异侧肢体伸展
保持一侧膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米，同时另一侧上肢抬高。
靠墙牵伸
一侧上肢支撑墙面，另侧上肢辅助髋关节缓慢下墙面活动。
坐位下腰部牵伸
坐位膝关节分开，身体前弯，保持对下腰部舒适的牵伸。
下身躯干旋转
双膝并拢至于胸前，从身体一侧向另一侧活动，下落至床面。
股四头肌牵伸
使小腿靠近臀部，直至感到合适的牵伸在大腿前侧。
老司机们可以在家里休息的时候，做一做这套动作，缓解一下自己腰部的压力，毕竟整天腰疼的滋味儿不好受，因为腰间盘突出频繁进出医院，大把银子花出去更是难受…
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